살 찔 걱정없는 칼로리 낮은 음식 10가지

살 찔 걱정없는 칼로리 낮은 음식 10가지

요즘시대에는 다이어트는 평생 숙원이라고 할 정도로 우리 주변에는 맛있고 다양한 음식들이 넘쳐납니다.

그래서 이것저것 먹다보면 나도 모르게 부풀어 오르는 몸을 볼 수가 있는데요.

따라서 우리는 다양한 음식 중에서 몸에 좋은 음식들을 골라서 먹는 선구안이 필요합니다.

소개해 드릴 음식들은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 다양한 효능 또는 많은 영양소를 가지고 있는데요.

다이어트를 함에 있어서 무조건 굶거나 평소 먹던것 보다 음식 섭취량을 크게 줄이게 되면 스트레스가 심해져서 다이어트를 오래 하지 못하고 포기하게 됩니다. 그렇기 때문에 지금 소개해주는 음식들을 다이어트 식단에 포함시키거나 허기가 질 때 간식 대용으로 섭취해주면 음식에 대한 스트레스를 줄여 다이어트를 오래 지속할 원동력이 됩니다. 

따라서 살 찔 걱정없는 칼로리 낮은 음식 10가지에 대해 소개하고자 합니다.

1.  방울토마토 - 16kcal/100g

소녀시대 식단등 걸그룹 식단에 단골로 나오는 방울토마토인데요. 방울토마토의 칼로리는 1개당 2kcal 입니다.

방울토마토는 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋구요. 비타민 B,C가 많아 혈액순환 및 피부미용에 좋다고 합니다.

2.  키위 - 54Kcal/100g

 

배우 전혜빈씨가 키위로 다이어트를 한것으로 알려져 있는데요.

키위에는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋으며, 소화효소는 안티니딘이라는 성분이 들어있어 불필요한 체지방 분해를 

돕는다고 합니다.

3.  딸기 27kcal/100g

딸기에는 비타민C가 풍부하며, 알리직산이라는 성분이 항산화 작용을 합니다.

또한 우유, 유산균음료, 요구르트등과 함께 먹으면 칼슘 보충에 도움이 되서 골다공증 예방에 좋습니다.

4.  바나나 93kcal/100g

바나나는 칼로리가 높은 편이지만, 식이섬유의 일종인 팩틴이 풍부하게 들어있어 변비에 좋고, 포만감이 뛰어납니다.

또한 100g당 약 358mg의 칼륨이 들어있어 나트륨 배출 및 고혈압, 동맥경화에 좋습니다.

5.  오이 9kcal/100g

오이는 100g당 약 9kcal로 칼로리가 거의 없고 섬유질이 많아 다이어트에 뛰어난 식품입니다.

다량의 칼륨이 함유되어 있기 때문에 나트륨 배출 및 노폐물, 중금속 배출 효과가 있습니다.

6.  단호박 30kcal/100g

가수 아이유가 단호박 다이어트를 통해 데뷔 이후 10kg를 감량했다고 합니다.

단호박은 비타민 A,B,C와 무기질이 풍부하며 펙틴이라는 성분이 들어있어 이뇨작용을 도와 붓기를 빼는데 좋습니다.

7.  고구마 110kcal/100g

고구마는 칼로리가 높은 편이긴 하나 혈당 지수가 낮아 쉽게 살이 찌찌 않습니다. 섬유소가 많아 포만감이 큽니다.

껍질에 포함되어 있는 베타카로틴은 피부미용과 노화예방에 좋은 효능이 있습니다. 쪄서 먹는게 가장 좋다고 합니다.

8.  자몽 30kcal/100g

덴마크 다이어트로 유명한 자몽은 수분함량이 높고 비슷한 과일인 오렌지,귤보다 칼로리가 낮습니다.

몸속의 지방질을 분해하고 체내에 쌓이는 것을 방지하는 나린진이라는 성분이 들어있고 비만의 원인이 되는 인슐린 수치까지 낮춰주는 효능이 있다고 합니다.

9.  요거트 103kcal/100g

요거트에는 유산균이 들어있어 장 기능 개선, 변비 예방에 많은 도움이 됩니다. 

그릭요거트가 일반요거트에 비해 단백질, 칼슘이 2~3배 높다고 합니다. 

다이어트에는 견과류나 바질을 섞어먹으면 좋습니다.

10.  사과 57kcal/100g

펙틴과 식이섬유가 풍부해 노폐물 배출 및 변비에 좋으며, 항산화 작요을 하는 케르세틴 및 안토시아닌이 풍부해 노화방지에 좋다고 합니다. 또한 각종 미네랄과 비타민 성분이 풍부해서 피부의 탄력 증진 및 재생에 효과가 있다고 하네요.

이상으로 살 찔 걱정없는 칼로리 낮은 음식 10가지에 대해서 알아보았는데요. 무엇보다 중요한건 저런 음식들을 적당량, 그냥 드시는게 좋습니다. 맛이 심심하다고 이것저것 첨가해서 먹다보면 그 첨가물의 칼로리가 어마어마한 경우가 많고 대부분의 소스류는 당분이 굉장히 높기 때문에 다이어트를 하신다면 매우 피해야 할 행동입니다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 적당량을 골고루  균형있게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

많은 도움이 되셨으면 합니다.