출출한 밤 '밤참으로 피해야 할 야식' 5가지

출출한 밤 '밤참으로 피해야 할 야식' 5가지

시험기간이나 야근으로 인해 늦은 밤 잠에 들기전 배가 출출한 느낌이 들면서 무언가를 먹고 싶다는 생각이 드는데요.

야식은 다이어트의 주적이자, 숙면을 방해하고 심지어는 위장병을 유발하는 아주 나쁜 습관입니다.

머리로는 야식이 나쁜 것을 알면서도 몸이 내말을 듣지 않아 야식을 먹게 되는데요. 야식 중에서도 몸의 건강과 숙면을 위해 피해야 할 음식 5가지에 대해 알아보고자 합니다.

밤참으로 피해야 할 야식 5가지

1.  초콜릿

초콜릿은 달달하고 입에서 사르르 녹기 때문에 물론 살 찌는 것 외에는 다른 것에는 문제 없다고 생각할지 모르지만  초콜릿의 주 성분인 카카오에는 카페인이 들어있고, 또 흥분 작용을 하는 테오브로민이라는 성분이 포함되어 있어 야식으로 초콜릿을 먹게 되면 숙면을 방해할 수 있습니다. 다크초콜릿도 마찬가지라고 합니다.

그외에도 케이크, 쿠키, 크래커등 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋겠습니다.

2.  술

직장인 분들이 많이 해당되실텐데요. 퇴근 후 맥주한잔이 하루의 낙으로 사시는 분들이 많을 겁니다. 술은 당분이 포함되어 있어 열량 과다 섭취로 인해 아랫배의 주범이 되구요. 사람들이 술을 먹으면 수면에 좋다고 생각하시는 분들이 있겠지만, 이는 잘못된 생각입니다. 술을 먹으면 졸리기는 하지만, 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다고 합니다.

3.  기름진 음식

치맥을 좋아하시는 분들에게는 청천벽력같은 소리일 수도 있겠습니다. 기름진 고기, 햄버거, 피자등은 살이 찌는건 두말할 필요가 없구요. 소화에 많은 시간이 들기 때문에 위에 많은 부담을 준다고 합니다.

순 살코기(닭가슴살, 붉은 살코기)는 아주 소량외에는 마찬가지로 야식으로 먹기에는 위에 부담을 준다고 하네요.

4.  매운 음식

야식으로 불닭발, 떡볶이등 매운 것을 즐기는 분들이 계신데요. 매운음식은 우리몸의 신진대사를 활성화 시켜 체온이 오르고 위를 자극해 잠에 방해가 됩니다.

5.  고구마

다이어트 식품으로 많이 먹기 때문에 야식으로도 괜찮겠지?라고 생각하시면 오산입니다. 아침, 점심에 다이어트 음식으로는 좋으나, 야식으로 먹게되면 고구마에 들어있는 당 성분이 몸 안에 쌓이면서 장기능이 떨어지고, 소화가 어렵다고 하네요. 특히 당뇨병 환자들은 밤에 고구마를 먹는 행동을 피해야 한다고 하네요.

야식 자체가 위장과 숙면에 좋은 것이 아니기 때문에 최대한 자제하는 것이 좋은데요.

도저히 야식을 먹지 않으면 잠이 들지 않을 것 같다 하실때는 100kcal 내외의 부담스럽지 않은 음식들을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 야식에 좋은 음식으로는 토마토, 곤약, 오이, 바나나등이 있습니다.

포만감을 주고 위에 부담스럽지 않으며 살 안찌는 저칼로리 야식으로 좋습니다.

이상으로 밤참으로 피해야 할 야식 5가지에 대해서 알아보았는데요. 삼시세끼 규칙적인 식사와 저녁식사후에 따뜻한 차를 마신다면 '야식증후군'에서 해방된다고 하니 올바른 식습관으로 야식을 타파하시길 바랍니다.

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