몸에 단백질이 부족하면 나타나는 단백질 결핍 증상 7가지

몸에 단백질이 부족하면 나타나는 단백질 결핍 증상 7가지

나이가 들면 자연스레 몸의 근육이 빠지게 되고 근력 또한 줄어들게 됩니다.  그렇기 때문에 나이가 들수록 단백질을 보충하기 위해 꾸준히 고단백질 음식을 챙겨먹고 운동을 통하여 근력과 근육감소를 늦추는 것이 중요합니다. 하지만 우리나라 식습관이 생각보다 단백질이 부족하구요. 특히 어르신들은 고기를 잘 안드시고, 나물과 과일이 건강에 좋다고 드시는 분들이 생각보다 주변에 많습니다. 몸에 필요한 단백질보다 섭취량이 적을 경우에는 몸에 단백질 부족 증상들이 일어나는데요. 이러한 결핍 증상이 나타난다면 하루빨리 식습관을 고쳐 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

몸에 단백질이 부족하면 나타나는 증상 7가지에 대해 알아보겠습니다.

1.  단백질 음식이 당긴다.

단백질이 부족하게 되면, 알아서 우리의 몸이 단백질을 찾게 되어 고단백질 음식을 먹고 싶다는 생각이 들게 됩니다. 고기나 생선, 달걀등 단백질 음식들이 먹고 싶게 된다면 우리몸에 단백질이 부족하다는 신호입니다.

2.  설탕이 많은 음식이 먹고싶어진다.

단백질이 없이 탄수화물 음식만 섭취하게 되면 음식이 체내에서 빠르게 소화되어 혈당이 급격히 올라가게 됩니다. 혈당이 빠르게 올라가면 그만큼 빠르게 떨어지게 되는데요. 이렇게 혈당이 빠르게 떨어지게 되면 우리 몸은 혈당을 올리기 위해 흡수가 빠른 단당류 음식(설탕)을 원하게 됩니다. 평소에 단 음식이 자주 먹고 싶다면 평소 식사에 단백질이 부족하지 않은가 체크해 보시기 바랍니다.

3.  손톱이 잘 부러지고, 피부가 갈라진다.

손톱(케라틴), 피부 모두 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질이 부족하다면 손톱과 피부가 약해집니다. 따라서 손톱이 잘부러지고, 손톱주변에 살갗이 일어나거나 피부의 상처가 잘 회복되지 않거나 창백하고 푸석푸석하다면 단백질 부족을 의심해 봐야 합니다.

4.  머리카락이 가늘어진다.

머리카락도 마찬가지로 단백질(케라틴)이 주 성분을 이루게 되는데요. 우리 몸은 단백질이 부족해지면 생명을 유지하는데 있어 비교적 필요없는 부분에 단백질 공급을 중단하게 됩니다. 따라서 모발에 단백질 공급이 줄어들어 머리카락이 가늘어 지거나 심하면 탈모가 생길 수 있습니다.

5.  몸이 자주 피곤하거나 무기력하다.

 

우리 몸의 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들기 위해서는 단백질과 철분이 필요한데요. 단백질이 부족하게 되면 헤모글로빈 생성이 줄어들게 되고, 세포에 산소가 제대로 전달되지 않아 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 또한 단백질이 부족하면 전반적인 에너지와 근력이 줄어들게 되어 쉽게 지치게 됩니다.

6.  몸이 자주 아프고 잔병치레를 한다.

 

우리 몸의 면역기능에는 단백질이 필수적인데요. 단백질은 호르몬 조절, 세균과 바이러스를 물리치는 백혈구 세포유지에도 도움을 줍니다. 따라서 단백질을 적게 섭취한다면 남들보다 잔병치레를 앓게 될 확률이 높습니다.

7.  체중이 줄어든다.

특히 나이가 드신분들은 체중이 줄어드는 것이 좋은 신호가 아닌데요. 지방이 빠진것이 아니라 몸의 근육이 빠졌다는 신호일 수도 있습니다.  체중이 빠졌는데 몸의 민첩성과 근력이 떨어졌다면 지방이 아닌 근육이 빠졌을 확률이 높습니다. 

이상으로 몸에 단백질이 부족하면 나타나는 단백질 결핍 증상 7가지에 대해서 알아보았는데요. 단백질 부족을 막기 위해서는 성인 일일 단백질 섭취 권고량인 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 60kg 성인이라면 하루 약 48g의 단백질을 섭취하여야 합니다. 또한 나이가 들수록 단백질 필요량이 늘어나기 때문에 위의 권고량보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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