비만도 계산 BMI 지수와 인바디 정확한 방법이 아니다.

비만도 계산 BMI 지수와 인바디 정확한 방법이 아니다.

사람들이 비만도 계산을 하기 위해 많이들 측정하는 방법으로는 2가지가 있습니다. 바로 BMI 와 인바디 입니다.

하지만 두가지 방법 다 정확한 지표로 사용하기에는 부족한 점들이 있습니다. 따라서 저 2가지 방법보다는 다른 방법으로 자신이 비만인지 아닌지를 측정하는 것이 좋습니다.

따라서 BMI 방법과 인바디 측정 방법이 왜 잘못되었는지, 옳바른 방법은 무엇인지에 대해 설명해 드리겠습니다.

BMI - 신체질량지수의 약어입니다.

학교에서 가정시간에 한번 쯤은 계산해보고 하셨을텐데요. 체중을 키의 제곱으로 나눈 수치입니다.

이 숫자가 적게 나오면 저체중, 크게 나오면 비반이라고 정의를 합니다. 체중에 많이 신경이 쓰이시는 분들은 아마 한번쯤은 해보셨을거라고 생각합니다.

하지만, 이 BMI 지수는 여러분의 신체에 대한 정확한 정보를 제공해 주지 않습니다.

BMI가 낮다고 하더라도, 배만 나온 내장지방형 비만일수가 있고, BMI가 높더라도 오히려 근육질 몸짱일 수도 있습니다.

만약에 이 BMI 지수로만 본다면 축구스타 호날두도 비만, 코빅의 징맨, 김종국등은 초고도 비만으로 나올 것입니다.

왜냐하면 단순 키와 몸무게로만 측정하기 때문입니다. 근육이 많건 지방이 많건 상관없이 무게만 측정하기 때문이죠.

이 BMI는 개인의 비만도를 측정하기 위한 계산법이 아니라 어느 집단의 전반적인 건강상태를 파악하기 위한 수치로 사용되기 위해 만들어진 것입니다. 한명 한명의 몸상태를 일일히 측정해 볼 수 없는 상황에서 키와 몸무게 만으로 그 집단의 상황을 도출해 내기에는 용이한 계산법입니다.

즉, BMI 지수는 개인보다는 집단을 위한 비만지수 계산법이라 생각하시면 됩니다.

인바디 - 체성분 분석기의 브랜드 이름입니다. 생체전기저항법으로 몸을 파악합니다.

요즘 헬스장, 크로스핏, 체육관등 왠만한 곳에는 다 있는 기계입니다. 그런데 이 비싼 기계는 의외로 정확하지 않습니다.

그냥 종이에 나오는 여러 자세한 수치들이 신뢰감을 주는 것 뿐입니다. 인바디 측정하는 재미로 운동다니시는 분들도 꽤 될 거라고 생각합니다. 

인바디는 기본적으로 말하자면 몸에 전류를 흘려보내서 몸의 저항값을 측정하는 기계입니다.

근육은 쉽게 말하자면 물주머니같은 구조이기 때문에 전류가 잘 흐릅니다. 하지만 지방에는 잘 흐르지 않죠.

따라서 전류를 흘려보내서 저항이 높으면 지방이 많은것, 낮으면 근육이 많은 것으로 판단합니다.

키와 몸무게에 따라 이정도 저항값을 가진 사람들의 체지방과 근육량은 이정도이다라는 식으로 통계를 계산해 주는 방식입니다. 

즉 비싼 기계나 유명한 브랜드일 수록 많은 데이터가 축적되어 있어 조금 더 정확할수는 있으나, 기계적으로 가지고 있는 한계는 다르지 않습니다.

인바디는 저항값에 따라서 값을 구하기 때문에 아래와 같은 일들도 생길 수 있습니다.

격한 운동을 한 후에는 근육량이 많이 줄어서 나오게 됩니다.

왜냐하면 땀으로 수분이 배출되기도 하지만, 근육안에 있는 영양분들이 수분과 함께 빠져나가게 되어 인바디를 측정하면 근육량이 줄어서 나오게 됩니다.

반대로 물을 많이 마시고 인바디를 측정한다면 근육량이 매우 높게 나옵니다. 따라서 인바디를 높게 나오고 싶다면 짜게 먹고 물을 많이 마시고 측정한다면 몸에 수분량이 많아 전류의 저항값이 낮아져 근육량이 높게 나옵니다.

따라서 인바디 수치를 잘나오게 하려면 단순히 물만 많이먹어도 수치상으로는 몸짱이 되는 것입니다.

또 손,발이 축축한가에 따라서 다르게 나오기도 합니다.

요즘에는 체지방률을 측정해주는 체중계도 있던데, 인바디보다 부정확하면 했지 정확할 수는 없습니다. 이유는 위와 같습니다.

그러면 어떤 방식으로 측정하는 것이 가장 좋은 방법인지 궁금한 분들이 계실텐데요. 좋은 방법 중 하나는 바로 줄자를 이용하는 것 입니다. 체중계보다는 줄자를 통한 방법이 가장 정확하다 볼 수 있습니다.

체중계보다는 줄자를 이용해 신체측정(WHR) 및 체지방률 계산하라.

줄자는 신체에 대한 정보를 상당히 정확하게 알려줍니다.

그중에서 가장 중요한 수치는 바로 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 비율입니다.(WHR)

대략적으로 남자는 0.9 여자는 0.8 내외라면 정상수치로 봅니다. 살이 찌게되면 대부분 제일먼저 복부가 찌기 때문에 이 수치는 속일 수가 없습니다. 그리고 이 비율이 남,여 몸매의 대략적인 인상을 결정합니다.

또한 키, 몸무게, 허리,엉덩이 둘레를 이용하여 체지방률을 계산할 수가 있는데요.

다음에 '체지방률'이라고 검색하시면 성별과 나이까지 포함한 계산기가 뜹니다.(컴퓨터에서만) 이 방식으로 체지방률을 측정하는 것이 상당히 정확합니다.

따라서 BMI 와 인바디 보다는 줄자를 이용하여 자신의 허리,엉덩이 둘레를 측정하여 몸을 판단하는 것이 좋습니다.

마지막으로 여성분들 중에 체지방에 신경쓰는 사람들이 많은데, 너무 체지방률에 스트레스 받으실 필요가 없습니다.

여자는 출산 때문에 많은 에너지를 축적하고 있어야 되기 때문에 남자보다 높을 수 밖에 없고, 과체중이 되어도 질병에 덜 걸립니다. 여성은 체지방률이 20%이하로 내려가게 되면 불임이나 호르몬 변화가 오게되므로 건강에 안좋습니다.

자신이 보디빌더같은 운동직업군이 아니라면 굳이 몸을 해쳐가면서까지 몸짱이 되실 필요는 없습니다.

지방이 어느정도는 몸에 필요하기 때문에 너무 걷어내게 되면 몸에 문제가 생기게 됩니다.

실제 통계로도 어느정도 근육질있고, 지방이 있는 과체중형이 질병면역과 장수에 도움이 된다고 합니다.

이상으로 BMI 인바디에 대한 잘못된 상식에 대해 알아보았구요. 몸 건강히 꾸준히 운동하는 것이 건강에 가장 좋다는 점 알아두시길 바랍니다.