레서의 잡동사니

'요요현상 방지!' 기초대사량 올리는 방법 5가지 기초대사량에 대해서 한번 쯤은 들어보셨을텐데요. 동일하게 칼로리를 섭취하더라도 기초대사량이 높다면 소비되는 칼로리가 많다는 소리이기 때문에 그만큼 지방으로 축적되는 양이 줄게 됩니다. 즉 똑같이 먹고 살이 덜찌는 것이죠. 모두가 원하는 신체가 아닐까 생각되는데요. 그러한 몸이 되기 위해 가장 중요한 것은 바로 근육입니다. 근육량이 많으면 기초대사량 뿐 아니라 활동대사량이라 해서 똑같이 움직여도 더 많은 칼로리가 소모되죠. 다이어트로 지방을 줄이면 자연스레 근육량도 줄어들게 되는데요. 근력 운동을 통하여 줄어드는 근육량을 최소화해야 기초대사량도 덜 떨어지게 되고 나중의 요요현상도 방지 할 수 있습니다. 똑같이 먹어도 살이 덜 찌게 되는 기초대사량 올리는 방..

칼로리 폭탄! 설날 음식 칼로리 알아보고 가능한 줄여보자 설 명절이 오면 새해 다이어트를 결심했던 마음이 무너지기 쉬운데요. 바로 맛있지만 칼로리가 어마무시하게 높은 설 음식 때문입니다. 설 음식의 대부분은 지지고 볶는 음식들이 많기 때문에 자연스레 열량이 높습니다. 설날 한끼로 떡국, 소갈비찜, 전과 잡채, 나물, 배추김치등을 먹고 후식에 과일과 식혜를 먹는다면 총 열량은 거의 1500kcal 정도로 성인 여성의 하루 권장 칼로리 2000kcal의 75%를 한끼에 섭취하게 되기 때문에 어마어마 합니다. 건강하게 먹으려면 설 음식을 만들 때 여러가지 재료들을 저 칼로리 재료로 대체하면 칼로리는 낮아지겠지만 대부분의 분들이 설음식을 만들지는 않으니, 먹을 때 가능한 칼로리를 줄여서 먹는 방법에 대해서 알려..

절대 따라해서는 안되는 극단적 다이어트 TOP10 맛있는 음식이 넘치는 현대 사회에서는 보다 날씬한 몸을 가지고 싶어하는데요. 따라서 365일 1년 내내 인생이 다이어트라고 하시는 분들이 많습니다. 그만큼 식욕은 참기가 힘들고 또한 꾸준한 운동을 동반해야 건강한 다이어트를 할 수 있는데요. 이러한 정석적인 방법은 힘들기 때문에 편법으로 살을 빼기 위해 각종 엽기적인 방법으로 다이어트를 시도하는 사람들이 있는데요. 물론 살은 빠질 수 있으나 건강을 해치게 되므로 절대 따라해서는 안됩니다. 절대 따라해서는 안되는 극단적 다이어트 10가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 에어 다이어트 에어 다이어트는 한 때 프랑스에서 인기있었던 다이어트 방법인데요. 음식을 준비하고 식탁에 앉아서 음식을 집어서 입술까지는 가져가되..

운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유 5가지 2017년 정유년 새로운 마음으로 다이어트를 시작하시는 분들이 많으실거라고 생각되는데요.'저는 운동을 해도 살이 안빠져요'라고 생각하시는 분들이 꽤 있으실텐데요. 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유가 무엇인지 모르시는 분들이 계시는데요. 다들 빠지는데 나만 안빠진다? 그렇다면 분명히 빠지지 않는 원인이 있을텐데요. 운동을 해도 체중이 줄지 않는 이유 5가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 식이조절을 하지 않는다. 식이조절이라고 해서 뭐 대단한 식이요법을 하는것이 아니라 내가 평소에 야식을 즐겨먹었다면 야식을 끊거나 밥 두공기를 먹는다면 한공기만 먹기, 탄산음료 끊기 처럼 천천히 줄여나가야지 실천이 가능하지 평소에 많이먹다가 갑자기 닭가슴살만 먹는다는 과한 식이요법은..

알고보면 다이어트에 좋은 의외의 음식 7가지 다이어트를 하다보면 자연스레 음식에 많은 신경을 쓰게 되는데요. 평소에 살이 찌는 음식 또는 다이어트에 방해되는 음식이라고 생각했던 음식들 중에는 오히려 다이어트에 좋은 음식도 있습니다. 따라서 잘못된 상식을 바로 잡고 먹고 싶었지만 참았던 음식이 여기에 해당된다면 적당량 드셔보시는 것은 어떨까요? 다이어트에 의외로 좋은 음식 7가지 1. 삶은 달걀 달걀의 노른자에 들어있는 콜레스테롤 때문에 다이어트시에 달걀을 먹어야 하는지에 대한 갑론을박이 아직도 진행 중인데요. 최근 연구결과들에 따르면 아침에 먹는 달걀이 체중감소에 도움을 준다는 연구결과가 많이 나오고 있습니다. 아침에 단백질과 많은 영양소를 가지고 있는 달걀을 섭취 해주면 하룻동안 공복감을 느끼는 정도를..

당신이 매번 식욕 억제에 실패하는 이유 7가지 다이어트에 가장 중요한 핵심이 바로 식욕 억제가 아닐까 생각하는데요. 중요한 만큼 식욕을 억제하는 것이 쉽지않습니다. 많은 분들이 다이어트를 실패하는 원인이 바로 식욕조절이 아닐까 생각될 만큼 정말 어려운 부분인데요.다이어트시에 또는 평소에 왜 식욕 억제에 실패하는지에 대해서 알아보고, 자신에게 해당되는 바가 있으면 고쳐나가서 식욕 억제의 달인이 되어 보도록 합시다. 1. 수분부족 사람의 신체는 수분이 감소하면 갈증을 느껴 수분을 보충해야 하지만, 갈증이 아닌 '배가 고프다'는 신호로 착각 할 수가 있습니다. 그 이유는 굶주림과 갈증을 맡고있는 부분이 뇌의 시상하부이기 때문인데요.따라서 배고픔을 느꼈을 때는 무언가를 먹기보다는 일단 물 한 두잔을 먹어보고 잠..

다이어트시 자신도 모르게 피부를 망치는 6가지 운동 습관 날씬한 몸매를 얻기 위한 다이어트도 중요하지만, 그에 못지 않게 중요한 것이 바로 피부인데요. 백옥 같이 깨끗한 피부만 가지고 있어도 첫인상의 50%는 따놓은 당상이 아닌가 싶습니다. 그만큼 피부만 깨끗해 보여도 예뻐보이는데요.예쁘게 위해서 한 운동이 오히려 이러한 피부를 해칠 수 있습니다. 따라서 피부도 아름답게 몸매도 아름답게 하기 위한 운동 습관에 대해서 알아보도록 합시다. 1. 무리한 다이어트 원푸드 다이어트, 디톡스 다이어트, 1일 1식 등 영양소 섭취를 급격히 줄이거나, 한달에 5~10kg 이상 급격하게 살을 빼려고 하는 경우 영양 불균형으로 각종 트러블과 피부를 푸석하게 만들고 탄력없이 늘어져 피부의 노화가 가속됩니다. 때문에 무리한 ..

다이어트의 가장 큰 적! 식욕 억제 방법 10가지 다이어트를 시작하면 식이요법은 필수적으로 하게 되는데요. 먹는양이 평소에 비해 줄다보니 식욕, 배고픔을 느끼게 됩니다. 대부분의 다이어트의 포기 이유는 다른 것이 아닌 식욕이 아닐까 생각하는데요. 너무 극단적으로 식욕을 조절하게 되면 힘들어서 금방 포기하게 되고 반동으로 더욱 과식을 하게되는 악순환이 일어나기 때문에 적당하게 조절하는 것이 중요한데요. 평소의 생활습관을 바꾸면 이러한 식욕이 조절된다고 하니, 식탐을 줄이는 방법 에 대해 알아보겠습니다. 1. 양치질 식사후 양치질을 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 양치질을 하게되면 식후 간식 먹는것을 막고, 충지도 방지가 가능하며 칫솔이 혀의 미각세포를 자극하고 민트향의 자극적인 향으로 인해서 식욕이 떨..

일상생활 속 손쉽게 칼로리 줄이는 방법 6가지 성인의 1일 권장 칼로리는 약 2000~2500kcal 정도인데요. 자신의 1일 대사량보다 섭취를 많이하게 되면 살이 찌게 됩니다. 따라서 평소 먹던양을 줄이던지, 운동을해서 전체적인 칼로리를 기존의 칼로리보다 줄이게 되면 살이 빠지는데요.일상생활 속에서도 칼로리를 줄이는 여러가지 방법들이 있습니다. 따라서 아래의 방법들을 꾸준히 실천한다면 남들보다 덜 찌거나, 살을 빼는데 도움이 될 수 있는데요. 따라서 일상생활속 칼로리 줄이는 방법 6가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 아침에 섬유질 섭취 아침을 먹는 습관은 건강에 좋은데요. 당분이 높은 음식들은 체내 혈당을 끌어올려 배고픔이 더욱 빨리오게 됩니다. 따라서 다이어트에 좋지 않은데요. 섬유질이 많은 음식을 섭..

초간단 스트레칭으로 이중턱 없애는 방법 V라인 만들자 이중턱은 많은 여성분들의 고민이기도 한데요. 다이어트를 해도 손쉽게 빠지지않기 때문인데요. 따라서 V라인이 되기 위해서 성형수술을 받거나 마사지, 얼굴교정기 등으로 많은 비용을 들여서 교정하시는 분들이 계신데요. 비용과 시간이 많이들어 불편합니다. 반면 아래의 스트레칭 방법을 꾸준히 한다면 턱살 뿐만아니라 볼살까지 빠지게 되어 갸름한 달걀형 얼굴을 얻을 수 있다고 하니, 하루 5분정도의 시간을 투자해서 V라인 얼굴을 만들어 보시기 바랍니다. 꾸준한 스트레칭을 통해 목과 턱의 근육을 발달시켜 얼굴의 군살을 없애고 피부에 탄력을 줄 수 있다고 합니다. 1. 테니스공 턱 밑에 고정시키기 테니스공 또는 테니스공같은 동그란 물체를 턱밑에 고정시킨 후에 턱으로 ..