일상생활 속 손쉽게 칼로리 줄이는 방법 6가지

일상생활 속 손쉽게 칼로리 줄이는 방법 6가지

성인의 1일 권장 칼로리는 약 2000~2500kcal 정도인데요. 자신의 1일 대사량보다 섭취를 많이하게 되면 살이 찌게 됩니다. 따라서 평소 먹던양을 줄이던지, 운동을해서 전체적인 칼로리를 기존의 칼로리보다 줄이게 되면 살이 빠지는데요.

일상생활 속에서도 칼로리를 줄이는 여러가지 방법들이 있습니다. 따라서 아래의 방법들을 꾸준히 실천한다면 남들보다 덜 찌거나, 살을 빼는데 도움이 될 수 있는데요.

따라서 일상생활속 칼로리 줄이는 방법 6가지를 소개해 드리겠습니다.

1.  아침에 섬유질 섭취

아침을 먹는 습관은 건강에 좋은데요. 당분이 높은 음식들은 체내 혈당을 끌어올려 배고픔이 더욱 빨리오게 됩니다. 따라서 다이어트에 좋지 않은데요. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 칼로리를 줄일 수 있고, 섬유질은 배속에 포만감을 오래 줘서 식이조절 및 변비에도 도움이 됩니다. 식이섬유가 많은 음식으로는 통곡물, 해조류, 콩류등이 있습니다. 따라서 아침에 호밀빵과 삶은달걀2개 정도를 드시면 도움이 됩니다.

2.  꼭꼭 오래 씹어라

사람이 음식을 입안에 넣고 씹는 횟수는 평균 15회 정도라고 하는데요. 만약에 40회정도를 씹게 된다면 평소 칼로리의 12%를 덜 섭취한다고 합니다. 음식을 오래동안 씹으면 공복호르몬인 '그렐린'의 분비량이 낮아지는데요. 이 호르몬은 위에서 분비되는 내분미물로 허기를 느끼게 하며, 식욕과 음식 섭취량을 조절하는 데 영향을 미치게 됩니다. 따라서 음식을 오랫동안 꼭꼭 씹어먹게 되면, 그렐린 호르몬이 줄어서 적게 먹어도 포만감이 늘어서 다이어트에 도움이 됩니다.

3.  식사량 25% 줄이기

음식을 25%정도 남긴후에 식사를 마치게 되면 자동적으로 칼로리가 줄게 되는데요. 우리나라에서는 밥 남기는 것은 미덕이 아니기 때문에, 식당에서 음식양을 평소보다 줄여서 주문하던지, 집에서 먹게 될 때는 평소먹던 밥그릇, 접시보다 작은 접시를 이용해 덜어 먹으면 식사량을 줄일 수가 있습니다. 이렇게 25%만 줄여서 먹어도 하루 3000kcal씩 먹는다면 750kcal를 줄여서 1일 권장 칼로리안에 들어가게 됩니다.

4.  식사에 집중하라

TV를 보며 식사를 할 경우에는 그냥 식사를 하는 것보다 평균 288kcal 정도를 더 섭취한다고 합니다. 그 이유는 '크런치 효과'라고 하여 음식을 먹을 때 나는 소리가 음식섭취량을 결정하는데 중요한 영향을 미친다고 합니다. 따라서 티비를 보면 청각이 티비에 집중되어, 이 크런치 효과가 감소하게 되는건데요. 식사를 할때에는 티비나 라디오등을 멀리하고 자신이 씹는 소리에 집중한다면 음식 섭취량을 줄일 수가 있습니다.

5.  평소보다 더 움직여라

업무시간에 가만히 앉아있기 보다는 꾸준히 스트레칭을 하고, 일어나서 왔다갔다 거리면 자연스레 칼로리가 소모됩니다. 또한 퇴근시에 2정거장 정도 미리내려서 걷는다던지, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용해 걸어 올라가는 것도 좋습니다. 내려갈때는 무릎에 부담이 많이 가므로 하지않는 것이 좋은데요. 계단을 이용하는 것만으로도 10분에 250kcal 정도가 소모되고, 걷기운동도 100kcal의 칼로리 소모가 이뤄지므로 좋습니다. 

6.  물을 마셔라

커피, 생과일쥬스, 탄산음료 등 일상생활에서 후식으로 많이 음료를 드시는데, 쉽고 빠르게 금방 마셔버리지만 칼로리는 어마어마 합니다. 탄산음료 1잔에 거의 200kcal 즉 밥 한공기 정도의 칼로리를 가지고 있는데요. 단맛을 내기위해 당분이 어마어마한 양이 들어가기 때문입니다. 따라서 평소에 먹는 음료수보다는 물을 마시는 것만으로도 많은 칼로리 감량을 이뤄낼 수가 있습니다.

그 외에도 많이 웃는 것도 도움이 되는데요. 웃기만 해도 33kcal가 소모된다고 하니, 평소에 즐겁게 생활하면서 살도 빼고 1석 2조의 효과를 누릴수가 있겠죠? 그러니 모두들 즐겁게 웃으며 생활하는 것을 습관화 하는 것이 좋겠습니다.

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