다이어트의 가장 큰 적! 식욕 억제 방법 10가지

다이어트의 가장 큰 적! 식욕 억제 방법 10가지

다이어트를 시작하면 식이요법은 필수적으로 하게 되는데요. 먹는양이 평소에 비해 줄다보니 식욕, 배고픔을 느끼게 됩니다. 대부분의 다이어트의 포기 이유는 다른 것이 아닌 식욕이 아닐까 생각하는데요. 너무 극단적으로 식욕을 조절하게 되면 힘들어서 금방 포기하게 되고 반동으로 더욱 과식을 하게되는 악순환이 일어나기 때문에 적당하게 조절하는 것이 중요한데요. 평소의 생활습관을 바꾸면 이러한 식욕이 조절된다고 하니, 식탐을 줄이는 방법 에 대해 알아보겠습니다.

1.  양치질

식사후 양치질을 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 양치질을 하게되면 식후 간식 먹는것을 막고, 충지도 방지가 가능하며 칫솔이 혀의 미각세포를 자극하고 민트향의 자극적인 향으로 인해서 식욕이 떨어지게 됩니다.

2.  물을 마셔라

갈증을 배고픔으로 느낄 수가 있습니다. 신체에 수분이 부족하면 몸이 배고픔 지수를 올려 수분을 섭취하려하기 때문에 이러한 증상을 막기 위해서는 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 또한 식전 30분~ 1시간전에 물을 한컵정도 먹으면 과식을 방지할 수 있습니다.

3.  탄산음료를 피해라

비단 탄산음료 뿐 아니라 과일주스, 커피등 액상과당 또는 설탕이 많이 들어간 음식들은 우리몸의 혈당을 급격히 증가시켜 식욕이 늘어납니다. 또한 높은 칼로리에 비해 먹는게 쉬워서(마시는 음료이기 때문에) 살찌는 주범이기도 합니다.

4.  신맛나는 음식을 먹어라

레몬, 자몽, 식초등 강력한 신맛이 나는 음식들을 먹게 되면 식욕이 줄어들게 됩니다. 김신영씨가 15kg를 감량할 때 이런 신음식을 먹었다고 하는데요. 이러한 음식들은 칼로리는 낮고 비타민C등 무기질이 풍부하여 피부미용에도 좋습니다.

 

5.  블랙커피를 마셔라

커피 속 카페인은 식욕을 억제하고, 신진대사를 활성화 시켜 체중조절에 도움이 됩니다. 커피를 마시되 설탕, 크림이 들어가지 않는 블랙커피를 마시는 것이 제일 좋습니다.

6.  가볍게 걸어라

운동을 하면 더욱 배가 더욱 고파진다는 사람들이 있는데요. 절반은 맞고 절반은 틀린 말입니다. 강도 높은 운동을 하게되면 식욕이 증가되지만, 가벼운 운동은 반대로 식욕을 감소시켜주는데요. 식욕을 높이는 호르몬은 낮추고, 식욕을 낮추는 호르몬을 높혀주기 때문에 운동 후 7시간이 지나도 효과가 지속된다고 하니 매일 꾸준히 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 

7.  먹는 순서를 조절해라

쌀밥, 밀가루등 탄수화물을 먼저 섭취하게 되면 급격한 혈당 상승으로 인해 식욕이 높아지고, 허기또한 빨리 찾아 옵니다. 따라서 식사를 할때에는 야채-국-고기-밥 순으로 하는 것이 혈당을 천천히 올려 포만감이 오래가고, 지방의 흡수도 늦춰지기 때문에 먹는 순서를 조절하는 것이 좋습니다. 비슷한 의미로 하루의 혈당을 조절하기 위해 하루 3끼를 챙겨먹는 것도 중요합니다. 식사는 흡수가느린 탄수화물(통곡물, 콩류) 과 고단백질의 식사가 좋습니다.

 

8.  단백질을 먹어라

단백질은 장시간 포만감을 유지시켜주고, 혈당을 조절하며 식욕억제호르몬 발생시킵니다. 따라서 하루 끼니의 25%는 단백질을 섭취하는 것이 좋구요. 단백질 섭취는 근육을 만들어 활동대사량을 높이는데도 도움이 됩니다. 대표적으로는 닭가슴살, 우둔살, 연어등이 있습니다.

9.  충분한 수면을 취해라

수면부족으로 인해 호르몬 조절이 불안정해지고, 밤에 깨어있는 시간이 많으면 야식을 먹게됩니다. 미국의 연구결과에 따르면 하루에 7시간, 5시간을 자는 사람을 비교했을때 7시간자는 사람의 집단이 약 15kg정도 더 가볍다고 하는데요. 수면부족으로 인해 활동성이 줄어들고, 몸이 깨있는 시간에 사용할 에너지를 모으기 위해서 식욕은 더욱 자극된다고 하네요.

10.  때로는 먹고싶은 걸 먹어라

스트레스는 만병의 적인데요 식욕에도 영향을 미칩니다. 스트레스를 받게되면 식욕 상승 호르몬을 발생시키는데요. 따라서 90%는 건강식을 먹으면 10%정도는 자신이 먹고싶은 것을 먹는 것이 좋습니다. 이로 인해서 욕구 불만을 방지하고, 다이어트를 이어나갈 원동력이 생깁니다. 

이상으로 식욕억제 방법에 대해서 알아보았는데요. 그외에도 파란색은 식욕을 떨어뜨리는 색깔이라고 하구요. 또한 스마트폰이나 티비를 보며 밥을 먹거나, 밥을 너무 빨리먹는 습관은 호르몬분비가 늦춰져 과식할 확률이 높습니다. 그리고 공복 상태에서 쇼핑을하거나, 배고픔을 참는다고 먹방같은 영상을 보는것은 식욕조절에 좋지 않다고 해요.

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