당신이 매번 식욕 억제에 실패하는 이유 7가지

당신이 매번 식욕 억제에 실패하는 이유 7가지

다이어트에 가장 중요한 핵심이 바로 식욕 억제가 아닐까 생각하는데요. 중요한 만큼 식욕을 억제하는 것이 쉽지않습니다. 많은 분들이 다이어트를 실패하는 원인이 바로 식욕조절이 아닐까 생각될 만큼 정말 어려운 부분인데요.

다이어트시에 또는 평소에 왜 식욕 억제에 실패하는지에 대해서 알아보고, 자신에게 해당되는 바가 있으면 고쳐나가서 식욕 억제의 달인이 되어 보도록 합시다.

1.  수분부족

사람의 신체는 수분이 감소하면 갈증을 느껴 수분을 보충해야 하지만, 갈증이 아닌 '배가 고프다'는 신호로 착각 할 수가 있습니다. 그 이유는 굶주림과 갈증을 맡고있는 부분이 뇌의 시상하부이기 때문인데요.

따라서 배고픔을 느꼈을 때는 무언가를 먹기보다는 일단 물 한 두잔을 먹어보고 잠깐 기다려 보는 것이 좋습니다. 

2.  탄수화물 과다섭취

고칼로리의 달콤한 도너츠나 케이크등을 한자리에서 뚝딱 해버린 경험이 있으신가요? 그 이유는 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리고 또 내려올때도 급격하게 내려오기 때문에 혈당이 요동치게 되어 배부름 상태를 유지하지 못하게 계속 먹게 됩니다. 따라서 이러한 혈당조절을 위해서는 GI지수가 높은 통곡물류를 섭취하는것이 좋구요.

평소의 식사는 밥은 반공기에 단백질, 야채를 많이 먹는 것이 좋구요. 간식으로는 단음식, 탄수화물은 피하고 야채나 견과류 한줌이 좋습니다.

3.  빨리 먹는다.

식사를 허겁지겁 빠르게 먹다보면 배는 충분히 불렀지만 아직 그 신호가 뇌에 보내지기 전이라 계속해서 먹고 싶은 식욕이 남아있게 되고, 그것이 과식하게 되는 습관으로 변하게 됩니다.

따라서 음식을 먹을 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹게 되면 공복호르몬 '그렐린'의 분비량을 낮추기 때문에 포만감이 커지게 됩니다. 따라서 식사시간을 최소한 20분을 가지는 것이 좋습니다.

4.  식사량을 과다하게 줄인다.

오늘부터 다이어트라며, 평소먹던 양에 비해서 과도하게 식사량을 줄이시는 분들이 계신데요. 평소에 햄버거 2개씩 먹다가 갑자기 계란2개만 먹던지 이렇게 되면 당연히 배고픔을 느낄 수 밖에 없고, 식욕 억제가 매우 힘듭니다.

따라서 급격하게 식사량을 줄이는 것보다는 천천히 줄이는 것이 좋구요. 중간 중간 야채나 견과류 한줌 정도를 간식으로 먹어 포만감을 유지해 주는 것이 좋습니다.

5.  수면 부족

수면이 부족하면 호르몬 조절이 불안정해지고, 뇌는 깨있는 시간이 길면, 그만큼 사용할 에너지를 모으기 위해 식욕을 자극합니다. 따라서 야식을 먹게되는 것이구요. 또한 수면이 부족하면 활동성 또한 떨어지게 됩니다.

미국의 조사에 따르면 7시간 자는사람과 5시간 자는사람을 비교했을 때 7시간 자는 사람이 약 15kg정도 더 가볍다고 합니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것만으로도 식욕 억제에 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

6.  먹고싶은 걸 너무 참는다.

다이어트 중이라고 먹고 싶은 걸 너무 참게 되면 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스는 만병의 근원이듯 식욕조절에도 영향을 미치는데요. 스트레스를 받게 되면 식욕 상승 호르몬이 발생됩니다.

따라서 식욕이 돌고 자연스레 다이어트도 포기하게 되죠. 그렇기 평소에 90%를 건강식을 먹으면 10% 정도는 자신이 먹고 싶은 것을 먹어 먹을 것에 대한 스트레스를 완화하고 자신에 대상 보상을 주는 것이 좋습니다. 

7.  스트레스

위에서 말했듯이 스트레스는 식욕을 증가시킵니다. 위에서 말했던 먹을 것을 참는다던지, 살을 빼는 것에 너무 예민하다던지, 운동에 대해서 스트레스를 과도하게 받는다던지 하는 것들은 좋지가 않습니다.

따라서 자신이 좋아하는 식사방법, 좋아하는 운동을 찾아 자신에게 맞는 다이어트를 해야되지 남들이 다 이렇게 하니깐, 이렇게 해야 많이 빠진다고 하니까는 다이어트에 실패하게 되고, 금방 요요를 불러일으킵니다.

이상으로 식욕억제에 실패하는 이유 7가지에 대해서 알아보았는데요. 어느정도는 알고 있지만 지키는 것이 정말 쉽지는 않는 것 같습니다. 그래서 다이어트가 어려운거겠죠? 

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