수면을 도와주는 불면증에 좋은 음식 7가지

수면을 도와주는 불면증에 좋은 음식 7가지

불면증 원인으로는 다양한 이유가 있는데요. 불면증으로 숙면을 취하지 못하게 되면 평소에 수면부족으로 인하여 집중력 감소, 피곤함, 소화불량 등으로 일상생활을 하기가 힘들어 집니다.

불면증을 고치지 위해서 약물을 이용하는 것 보다는 평소의 생활습관을 개선하여 비약물적인 방법으로 고칠 수 있다면 더욱 좋은데요. 낮잠 자지않기, 침대에서는 다른활동을 하지않고 오로지 잠만자기, 규칙적인 생활하기, 따뜻한 물에서 몸을 이완시키는 것도 한가지 방법이라고 합니다.

역설적인 방법으로 '잠을 자지않기'도 있다는데요. 불면증 환자들은 잠을 자는 것에 너무 강박적으로 생각하고 있기 때문에 역설적으로 잠을 자지 않으려 시도를 하여 잠자는 것에 대한 강박을 덜어내는 방법이라고 합니다.

이러한 다양한 방법 중에 수면에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 한가지 방법인데요. 수면에 도움이 되는 성분들이 많이 들어있는 음식을 섭취함으로써 불면증을 개선할 수가 있다고 합니다.

수면을 도와주는 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

1.  바나나

바나나에 많이 들어있는 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시켜 몸을 잠들기 편한 상태로 만들어 주고, 바나나에는 숙면을 유도하는 '트립토판'이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이 '트립토판'은 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 촉진시키기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

2.  키위

키위에도 바나나처럼 칼륨이 많이 들어있어 몸을 편안하게 만들어주고, 뇌세포에 영양분을 공급하여 주고, 신경 안정에 도움이 되는 '이노시톨' 성분이 풍부하여 잠이 드는것을 도와 줍니다.

3.  호두

호두에는 '멜라토닌' 성분이 많이 함유되어 있는데요. 멜라토닌은 생체리듬을 조절해 주는 효능을 가지고 있습니다. 평소 호두를 자주 섭취한다면 혈중 멜라토닌 함량이 3배가 늘어난다고 하니, 수면을 도와주는 음식으로 뛰어난 효능을 지니고 있습니다.

4.  양파

양파의 매운 향을 내는 '알린'이라는 성분은 뇌를 자극하여 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있다고 합니다.

양파 껍질의 '퀘세틴'이라는 성분도 불면증에 좋은 효능을 보인다고 하네요.

5.  대추

대추에는 칼슘이 풍부하여 스트레스 안화에 도움이 되구요. 대추씨에 신경을 완화시켜주는 물질이 많이 들어있어 신경안정에 도움이 된다고 합니다. 자기전에 대추차를 끓여 먹는 것도 큰 도움이 된다고 하네요.

 

6.  우유

우유에는 칼슘이 풍부해서 스트레스 완화에 도움이 되구요. 위에서 언급했던  '트립토판'이라는 성분이 풍부하게 들어있구요. 따라서 자기전에 따뜻하게 데워서 우유를 마시면 심신을 안정시키고, 위도 편하게 해주기 때문에 잠자는데 도움이 됩니다.

    

7.  허브 차

허브 차 중에서 진정효과가 있는 캐모마일 차 같은 허브 차를 마셔주면 좋은데요. 특히 고민, 걱정, 불안으로 잠이 안오시는 분들은 허브 차를 마시면 스트레스가 해소되고 피로와 긴장을 풀어주기 때문에 도움이 됩니다. 차가 싫다면 캐모마일 잎을 배게 주변에 놓거나 향을 맡는 것도 도움이 됩니다.

이상으로 수면에 도움이 되는 음식 7가지에 대해서 알아보았는데요. 아무리 숙면에 좋은 음식이라고 해도 잠자기 전에 음식물을 먹는 것은 수면에 방해가 되기 때문에 잠자기전 2~3시간 전 또는 평소에 꾸준히 섭취를 한다면 많은 도움이 되겠죠? 또한 자기전에 우리가 보통 생각하는 양세기는 수면에 오히려 방해가 되구요. 반복적인 이미지를 생각하는 것이 수면에 도움이 된다고 합니다. 예를 들면 수도꼭지에서 물이 한방울씩 떨어지는 것을 말합니다.

반대로 숙면에 방해되는 음식으로는 조미료, 당분, 염분이 많은 음식, 카페인 음료, 알코올등은 숙면을 취하는데 방해가 된다고하니 불면증이 있으신 분들은 위와 같은 음식은 피하시는게 좋습니다.

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